Rando course le tracé du parcours

Rando course

Superbe sortie de rando-course aujourd'hui.
Départ col de la Bataille direction tête de la dame et retour...

Avant le départ

Le parcours

Pendant le parcours

Bravo à toutes et tous, super sympa tous ensembles !!!

La lenteur au service du coureur

Pour progresser il faut courir lentement. Une vérité pas si facile à entendre.

pourquoi faut-il améliorer mon endurance ?

Lisez la suite en cliquant dans l'onglet ci-dessus si vous voulez comprendre...

Vous ne perdrez jamais votre temps à courir lentement en dehors de vos séances de qualité.

Course d'orientation vs Rando-course

Bonjour à tous,

Dimanche 17 septembre l'initiation à la course d'orientation est annulée.

En remplacement, je vous propose une rando-course au plateau d’Ambel 14 km D+ 543 m.

Pour celles et ceux qui le souhaitent nous pourrons rallonger un peu Roc de Toulau…

Départ du col de la Bataille 9h00. Repas tiré du sac à l’arrivée.

Pour ceux qui veulent faire de l’orientation, pas de problème,  je pourrai vous perdre.

En cas de grand vent nous pourrons nous replier sur le col des Limouches

Bénédicte

http://rando.parc-du-vercors.fr/rando-a-pied/plateau-dambel-et-la-tete-de-la-dame/

La rando course est un type de séance de préparation trail qui consiste à alterner la course et la rando. Pour faire plus simple beaucoup de gens pratique la rando-course sans le savoir.

vous allez alterner marche et course en fonction du profil rencontré sur votre boucle d’entrainement
– Privilégiez la marche sur les parties montantes, en cherchant tout de même à garder un rythme soutenu.

– Sur les profils plats, roulant ou descendant déroulez en courant  très tranquillement

– Et enfin, courrez en fin de parcours, pour revenir vers votre véhicule par exemple, afin de travailler sur la fatigue.

Pensez à l’appareil photo car la sortie rando-course va être celle qui va réellement vous permettre de sortir des sentiers battus : rencontre avec la faune et de la flore assurée !

Et surtout n’oubliez pas : faites vous plaisir, le reste est anecdotique.